Lifestyle

Family

Discover

Lifestyle

Contact

Contact

Életmódváltás kezdőknek - 1.


2017.feb.24.

eltemod.jpg

Szóval itthon ülsz (kivételes esetben fekszel), próbálsz belejönni az anyaszerepbe és próbálsz elvonatkoztatni attól, hogy hogy is nézel ki a szülés után. Szerencsére még nem nagyon mozdulsz ki, de azért attól sem vagy elragadtatva, hogy a férjed így lát nap, mint nap.

Örülsz, hogy már feleségül vett, mivel egyrészt semmilyen esküvői ruha nem állna most jól rajtad (és úgy érzed, ez sosem fog már változni), másrészt kételkedsz benne, hogy így egyáltalán elvenne-e. Persze, ha jobban belegondolsz, akkor ez egy irtó nagy baromság, mert legbelül tudod, hogy mindennél jobban szeret, emellett Te hoztad világra az ő mindenét, és még fél lábbal a kórházban vagy… De az a fránya női hiúság és a rossz gondolatok. Ott motoszkálnak a fejedben minden nap. Nem beszélve arról, hogy ha véletlenül felkeveredsz instára (és véletlenül mindig felkeveredsz), akkor tonnaszámra látod, hogy a szülés után pár nappal úgy néznek ki az insta-anyukák, ahogy Te még életedben soha. Ekkor még jobban elkeseredsz, és azon gondolkozol, hogy mit tudnál csinálni. Viszont, amikor már napok óta alig alszol, mert a gyerek hasfájós vagy csak egyszerűen rossz alvó, akkor azt mantrázod magadban, hogy a gyermekágyas 6 hét alatt úgysem lehet mozogni, jól van ez így, majd alakulnak a dolgok maguktól és inkább bevágsz egy péksütit, mivel attól lesz tejed vagy mi. Egyszerre vágysz nagyon a sportolásra és a régi testedre, a másik oldalon pedig egy kiadós alvásra, pihenésre és arra, hogy ne kelljen figyelned minden megevett falatra. Furcsa egy állapot nagyon. Aztán telnek a napok és ráeszmélsz, hogy ahogy az élet más területein, ebben az esetben sem alakulnak csak úgy maguktól a dolgok. Nekiállsz. Először információkat gyűjtesz az interneten. Lehet sportolni szoptatás alatt? Ha igen, akkor mit? Vannak tiltólistás mozgásformák? Lehet diétázni? Akkor mégsem a zabálástól lesz tejem? stb. Miután a végére értél a kutatómunkának már a fejedben is eldöntöd, változtatsz.

De hogyan kezdjek neki?” – Merült fel bennem is a kérdés, mivel tudtam, hogy ha kizsigerelem a szervezetem, az valóban a szoptatás és így a kisbabám rovására mehet, annyira pedig még én sem vagyok egoista és hiú, hogy ennek tudatában belekezdjek egy túl szigorú diétába vagy egy túl kemény edzésprogramba. 9 hónapnyi idő az rengeteg, képzeld csak el, hogy mennyit változott ennyi idő alatt a tested. Állítólag a szülés után ugyanennyi (vagyis 9 hónap!!!) kell ahhoz, hogy mindened visszarendeződjön a helyére, így ne ess pánikba, ha nem a gimis kinézeted látod a tükörben. (Persze, ezt könnyű mondani, én totál bepánikoltam.) Meg kell természetesen említeni, hogy vannak a szerencsések (és persze azok, akik nagyon tudatosan étkeznek és mozognak a terhesség alatt), így egy-két héttel a szülés után visszanyerik a bomba alakjukat, de én nem ilyen voltam. Se nem szerencsés, se nem kaja- és mozgástudatos terhes. Láttam, hogy esetemben nem csak arról van szó, hogy még nem teljesen húzódott vissza a hasam a hosszú növekedés után, hanem bizony rakódott pár kiló ide, pár kiló pedig oda. Arra pedig már az első pár hétben rájöttem, hogy ezek a kilók nem fognak eltűnni a szoptatás állítólagos fogyasztó hatásától.

Íme pár tipp (nem csak anyukáknak), ami téged is elindíthat a változás útján:

  1. Légy őszinte magadhoz és fogadd el a változást! Hosszútávon nem megoldás, hogy a terhes ruháidat hordod és nem nézel tükörbe. Állj a tükör elé fehérneműben és legyél tisztában a tested változásával. Fotózd le magad. Ez a szembesülés lesz később a legnagyobb motivációd.

  2. Légy türelmes! Kilenc hónapig nőtt a pocakod, nem lesz kockás hasad 2 hét után.. A prioritás most a kisbabád legyen, mellette pedig az „énidőben” koncentrálhatsz magadra, de úgy, hogy időt hagysz az alakulásodra.

  3. A fokozatosság nélkülözhetetlen! Ha soha nem futottál, akkor ne 6 héttel a szülés után akarj félmaratont futni. Ha soha nem edzettél, akkor ne egy crossfit órára menj el. Lassú, átmozgató edzésekkel kezdj mondjuk pilates vagy jóga, még akkor is, ha szülés előtt intenzíven sportoltált. Készítsd fel a tested újra a mozgásra, figyeld a jeleket, jelezni fogja a szervezeted, amikor növelheted a terhelést.

  4. Légy óvatos! Ellenőrizd, hogy szétnyílt-e a hasizmod és ha igen, akkor mennyire. Néhány gyakorlat (pl. hasprés) jobban árt, mint használ ilyen esetben, ezért fontos, hogy tisztában legyél azzal, milyen mozdulatokat, gyakorlatsorokat mellőzz. Speciális tornával megerősítheted a hasizmod és visszaállíthatod közel eredeti állapotára a szétnyílt izomzatod.

  5. Ne sajnáld magad! Sokszor az edzés megkezdése előtt (és még közben is) iszonyatosan szenvedtem és arra gondoltam, hogy minek csinálom, amikor álmos vagyok, fáradt és elgyötört. Ha az önsajnálatra fordított értékes perceim koncentrációval töltöttem volna, akkor hatékonyabb lettem volna már a kezdetektől. Inkább spannold fel magad azzal, hogy Te egy igazi sztármami vagy, mert kialvatlanul is képes vagy tenni magadért.

  6. Ne szégyellj segítséget kérni! Apának, nagyinak, rokonnak, barátnőnek vagy esetleg babysitternek lepasszolni pár órára a gyereket nem tesz téged szaranyává. Sőőőt… Miután van egy kis énidőd, ami után ráadásul büszke is lehetsz magadra, mert mozogtál, garantáltan jobb lesz a kedved (és ennek a kisbabád lesz a nyertese), emellett bármennyire is furcsán hangzik, sokkal energikusabb leszel, mintha fél órára ledőltél volna (hidd el, próbáld ki).

  7. Döntsd el fejben, hogy mit szeretnél és reális célokat tűzz ki! Gyerek mellett sportolni és a táplálkozásra is figyelni hatványozottan nehéz. Ha ímmel-ámmal állsz neki, ha nem akarod igazán, akkor kudarcra van ítélve az egész és elmarad a sikerélmény, amitől egy idő után ki fogsz bukni. Tervezd meg, írd le, hogy mi a cél, de maradj a realitás talaján. Ne az élsportoló anyukákhoz vagy a fitness modellekhez mérd magad. (Tűzd ki például, hogy a következő családi nyaraláson újra kétrészes fürdőruhában szeretnék napozni gátlások nélkül. Vagy a következő házassági évfordulómon azt a ruhát szeretném felvenni, amit még a szülés előtt vettem és a férjem imádta rajtam). Ha kikristályosodott a célod, akkor onnantól minden könnyebben megy, mert megvan a motivációd.

  8. Tudatosítd magadban, hogy a sport és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár! A sport nélkülözhetetlen, attól leszel szép tónusos és feszes. A kajára figyelés viszont a fogyás alapeleme. Sajnos igaz, 60% kaja – 40% sport. Viszont gondolj arra, hogyha Te is egészségesen étkezel, akkor a picúrnak ez lesz a követendő példa és ezzel nem csak magadnak, hanem neki is jobbá teszed az életét. (Nem lehet arra nevelni, hogy nasinak zöldségeket egyen, ha Te a tévézéshez chipset bontasz.)

  9. Szabadulj meg a tévhitektől! Ahogy már régóta megdőlt az is, hogy amikor babát vársz kettő helyett kell enned, az sem igaz, hogy csak akkor lesz tejed, ha szénhidrátot szénhidráttal (vagyis péksütiket péksütikkel) eszel, vagy ha egyáltalán nem mozogsz. Valóban, szoptatás alatt magasabb kalóriabevitel szükséges, de egyáltalán nem mindegy, hogy azokat fehérliszt és finomított cukor vagy lassú felszívódású szénhidrátok formájában viszed be.

  10. Légy erős! Aki fogyni szeretne és visszanyerni az alakját, valamint a feszes bőrét, az az esetek 99%-ban (adok 1%-ot a genetikának) megdolgozik érte. Lesz izomlázad, lesz nehéz napod. Le kell mondanod az étrendedbe nem illő kajákról is (kivéve a csalónapon), ami nem mindig könnyű. Sőt néha iszonyú nehéz. Viszont ha kitartasz, az nemcsak a jellemedet formálja, hanem a testedet is és hamarosan iszonyatosan büszke leszel magadra. A hangulatod és a kisugárzásod is más lesz, hisz ismered a mondást ép testben, (épp, hogy élek.. na jó ez csak vicc, szóval) ép lélek.

Ha a fentiek hatására – vagy bármilyen egyéb okból – elhatároztad magad, akkor figyeld a következő ebben a témában írt bejegyzést, mert pár gyakorlati tippet is megosztok veled, hátha valamit hasznosítani tudsz abból, ami nekem segített. HAJRÁ, meg tudod csinálni!

Bogi aláírás

A bejegyzés trackback címe:

https://enjobban.blog.hu/api/trackback/id/tr4613450419

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.